Могут ли практики осознанности замедлить старение человека?

В современном мире стресс стал неотъемлемой частью жизни для многих людей. Высокий темп жизни, негативные события и катастрофы, проблемы в личной жизни и финансовые заботы — все это вызывает эмоциональное и физическое перенапряжение и оказывает влияние на качество жизни.

Одним из основных последствий стресса является его негативное воздействие на здоровье. Последствия длительного стресса могут проявляться физическими симптомами, такими как:

• головные боли и боли в других частях тела
• нарушения работы желудочно-кишечного тракта
• ощущения сердцебиения и повышение артериального давления.

Стресс также влияет на эмоциональное состояние и может вызвать чувство тревоги, депрессии, раздражительности и беспокойства. Многие люди испытывают усталость, бессонницу, панические атаки и другие психологические проблемы из-за постоянного напряжения.

Исследования показывают, что хронический стресс может ускорить процессы старения в нашем организме, приводить к повышенной секреции маркеров воспаления и нарушениям структуры клеток. Все эти факторы могут привести к снижению общего благополучия и ухудшению качества жизни. Поэтому важно находить способы справляться со стрессом и находить баланс между работой, отдыхом и личной жизнью.

Практики осознанности — это упражнения и техники, которые могут включать в себя различные формы медитации, дыхательные упражнения, визуализацию и другие методы. Когнитивная терапия, основанная на осознанности, объединяет практики осознанности с аспектами когнитивно-поведенческой терапии.

Основная цель практик осознанности — научиться придавать большее значение текущему моменту, не отвлекаться на прошлое или будущее и быть более внимательным к своим мыслям, эмоциям и телесным ощущениям. Это позволяет лучше понимать себя, свои реакции и привычки, а также управлять своими эмоциями и стрессом более эффективно.

 Медитация осознанности помогает снизить уровень стресса. Расслабление, которое связано с медитациями, способно снизить уровень гормона стресса – кортизола. Во-вторых, медитация способствует улучшению качества сна. Практики осознанности могут способствовать более глубокому и качественному сну. Во время сна происходит восстановление клеток и тканей, а хороший сон может способствовать замедлению процессов старения. 

Медитация осознанности является эффективным методом терапии различных хронических состояний. Она снижает уровень эмоционального стресса и улучшает психическое состояние, влияя на когнитивные функции, тревожность, депрессию. Практики осознанности показали свою эффективность в терапии многих возраст-ассоциированных заболеваний, например, сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета, ревматоидного артрита, болезни Паркинсона, хронического болевого синдрома. 

Для того, чтобы начать практики осознанности, не требуется больших затрат по времени и ресурсам. Кроме того, начать медитации осознанности вы можете даже самостоятельно.

1. Выберите время и место: найдите спокойное место, где вас не будут беспокоить, и выберите удобное время для практики.
   
   
2. Примите удобную позу: сядьте или лягте в удобное для вас положение. Главное, чтобы ваше тело было расслабленным, и вы могли провести в этом положении несколько минут без движения. Вы можете стоять, сидеть на полу или на стуле и даже лежать.
   
   
3. Сфокусируйтесь на дыхании: начните с того, чтобы просто обратить внимание на свое дыхание, его глубину и частоту.
   
   
4. Сфокусируйтесь на ощущениях в теле: легко ли вам оставаться без движения, в каких частях вашего тела больше напряжения или возникает дискомфорт. Уделяйте время концентрации внимания на каждой отдельной части тела и ощущениях от нее.
   
   
5. Сфокусируйтесь на эмоциональном состоянии: испытываете ли вы тревогу или беспокойство или же вы расслаблены и спокойны. Постарайтесь сосредоточиться на текущем моменте.

Выполняйте техники осознанности в течение нескольких минут каждый день и постарайтесь проанализировать, как они влияют на ваше самочувствие, сон, настроение.

Хронический стресс, когда человек длительно или постоянно чувствует напряжение и беспокойство, может негативно влиять на здоровье.  Поэтому важно научиться справляться со стрессом и находить способы релаксации и отдыха, и помочь в достижении этого результата могут практики и медитации осознанности. 

Ссылки:

1. Felsted KF. Mindfulness, Stress, and Aging. Clin Geriatr Med. 2020;36(4):685-696. doi:10.1016/j.cger.2020.06.010 

2. Epel ES. The geroscience agenda: Toxic stress, hormetic stress, and the rate of aging. Ageing Res Rev. 2020;63:101167. doi:10.1016/j.arr.2020.101167 

3. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know